Sesje i Kursy

Znajdź zajęcia dla siebie.

Joga

Gdy zerkniesz w grafik, znajdziesz w nim następujące zajęcia oparte o jogę:

Joga Energetyzująca – rozpocznij dzień z ekstra zastrzykiem energii

Pragniesz zdobywać kolejne szczyty w swoim biznesie czy karierze zawodowej? Ty wiesz najlepiej ile wysiłku to wymaga. Naładuj swoje baterie o poranku, by energii wystarczyło z zapasem na cały dzień pracy.

Sesja jogi, technik oddechowych i medytacyjnych zoptymalizowana na poprawę przepływu krwi, gospodarki tlenowej i węglowodanowej. Zwiększenie  elastyczności naczyń krwionośnych, stabilizacja ciśnienia i redukcja zastoju krwi. Regulacja pracy tarczycy i trzustki. To wszystko aby zwiększyć wydajność zarówno mięśni jak i mózgu wraz z całym układem nerwowym i sensorycznym przez cały dzień pracy.

Od strony energetycznej możesz to widzieć jako wzmocnienie centrum energetycznego w splocie słonecznym (sanskryt: Manipura), odpowiedzialnego za pewność siebie i energię w działaniu, podejmowanie decyzji i motywację do działania. Przekłada się to na poprawę funkcji kognitywnych, lepszą pamięć, szybsze łączenie kropek, większą odporność na stres i lepszą motorykę. Duże wpływ na skuteczność Twoich działań będzie mieć również centrum w gardle (sanskryt:  Vishudha), które odpowiada za ekspresję, oraz centrum w podbrzuszu (sanskryt: Swadhisthana) odpowiadające z kolei za kreatywność. Silna Vishudha to łatwość w zabieraniu głosu na zgromadzeniach, czyli narzędzie motywacji zespołu a także wpływania na decyzje przełożonych. W organizacjach zorientowanych na wydajność częściej awansują osoby których głos lepiej słychać.

Podsumowując, całkiem spoko dzień w pracy bez względu na okoliczności.

Godzina 7:00 rano / Minimalna sprawność fizyczna: Średnia

Joga Regenerująca – na odbudowę sił witalnych

Doświadczasz chronicznego zmęczenia, wypalenia zawodowego, osłabienia po chorobie? A może opiekujesz się maluszkiem, który jest aktywny w nocy i rano wstajesz niewyspana/y? Być może tęsknisz, za czasem, zapas energii pozwalał Ci imprezować do rana i bez snu pójść do pracy. Przyspiesz odbudowę swoich sił witalnych, by ponownie poczuć iskrę entuzjazmu i radości.

Sesja jogi zoptymalizowana na podniesienie witalności i wzmocnienie układu odpornościowego.  Łagodny fizycznie, skuteczny energetycznie zestaw pozycji ciała, ćwiczeń oddechowych i medytacyjnych. Regulacja pracy jelit (aktywacja nerwowego układu przywspółczulnego), która poprawia wchłanianie substancji odżywczych i wzmacnia funkcje odpornościowe. Uruchomienie większej powierzchni pęcherzyków płucnych (w trybie biurowo-kanapowym czynne jest ok 25% powierzchni), co poprawia bilans energetyczny ciała i przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu. Stymulacja przysadki, nadnerczy i grasicy aby wspomóc funkcje układu nerwowego i immunologicznego, poprawić nastrój (wydzielanie endorfin i DHEA-S), odmłodzić biologicznie (spowolnić proces starzenia). Redukcja czynników prozapalnych i wzrost poziomu przeciwutleniaczy. Poprawa ukrwienia nerek. Według dalekowschodnich systemów medycznych nerki są magazynem energii. Poprawa funkcjonowania nerek odczuwalna jest jako większa wytrzymałość organizmu na wysiłek fizyczny i intelektualny.

Od strony energetycznej adresujemy przede wszystkim centrum energetyczne przy podstawie kręgosłupa (sanskryt: Muladhara), którego zablokowanie objawia się jako brak motywacji, depresja, a prawidłowe funkcjonowanie jako entuzjazm, poczucie stabilności i bezpieczeństwa. Istotne pozostają również centrum kreacji w podbrzuszu (sanskryt: Swadhisthana), której zblokowanie obniża witalność i wzmaga lęki, a także centrum radości w splocie słonecznym (sanskryt: Manipura), w którym bloki energetyczne objawiają się jako poczucie straty.

Godzina 9:30 rano / Minimalna sprawność fizyczna: Podstawowa

Joga na Rozładowanie Stresu

Wracasz z pracy z głową dymiącą od stresu i intelektualnego wysiłku? Jesteś już w domu a Twój umysł wciąż rozwiązuje problemy zawodowe? Czujesz, że Twoje ciało jest napięte, warczysz na domowników? Nie masz pomysłu jak rozładować ten stres i włączyć tryb regeneracji. Wpadnij do nas na rozluźniająco-regenerującą sesję jogi, technik oddechowych i medytacyjnych, która pomoże Ci przełączyć głowę w tryb odpoczynku i cieszyć się życiem w prywatnym czasie.

Sesja jogi, technik oddechowych i medytacyjnych zoptymalizowana na rozładowanie stresu, wyciszenie strumienia myśli, regenerację umysłu i ciała po całym dniu pracy. Zbalansowanie autonomicznego układu nerwowego redukuje stres i poprawia samopoczucie: ćwiczenia oddechowe pobudzają receptory ciśnieniowe w płucach, hamując współczulny układ nerwowy (odpowiedzialny za syndrom walki i ucieczki). Rozluźnienie napięć wokół jamy brzusznej (tutaj gromadzimy stres związany z lękiem przed stratą, charakterystyczny w środowisku korporacyjnym), poprzez stymulacje nerwu błednego. Stabilizacja osi podwzgórze-przysadka-nadnercza obniża poziomu kortyzolu a regulacja ciśnienia krwi wpływa na redukcję adrenaliny, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie psychiczne i fizyczne.

Badania wykazują, że te mechanizmy zmniejszają również reaktywność na stres. W jodze jest to rozumiane jako wzrost uważności, świadomości ciała, myśli i emocji, który pomaga zdystansować się do stresogennych sytuacji i zachować spokój umysłu.

Od strony energetycznej adresujemy głównie trzy centra energetyczne: podstawy kręgosłupa (sanskryt: Muladhara), splotu słonecznego (sanskryt: Manipura) oraz serca (sanskryt: Anahata), wzmacniając poczucie bezpieczeństwa, osobistej mocy (solidna samoocena) oraz emocjonalnej równowagi. Równowaga emocjonalna jest rozumiana  również jako zaufanie do sił natury i otaczających ludzi, że wspierają nas dzień po dniu. Takie poczucie w naturalny sposób przynosi odprężenie.

Godzina 18:00 / Minimalna sprawność fizyczna: Średnia

Joga na Sen i Migreny

Niemal codziennie doświadczasz dotkliwej migreny? Kładziesz się spać z nadzieją, że sen przyniesie wytchnienie, ale sen nie przychodzi? Zaczynasz kolejny dzień z uczuciem niewyspania i zastanawiasz się jak dotrwasz do wieczora w błędnym kole migren i bezsenności. Przyjdź po wytchnienie na naszą sesję jogi, medytacji i oddechu, która rozpuszcza bóle migrenowe i przygotowuje grunt do głębokiego snu.

Sesja jogi, technik oddechowych i medytacyjnych zorientowana na rozluźnienie napięć w okolicach szyi i czaszki oraz stymulację nerwu błędnego w celu redukcji bóli migrenowych oraz wydłużeniu głębokiej fazy snu. Poprawa krążenia w głowie, rozluźnienie rezydualnych napięć w mięśniach szyi i czaszki w celu naturalnego ustawienia kości klinowej. Kość klinowa (najbardziej skomplikowana kość w ciele, podpiera całą strukturę czaszki i jej nieprawidłowe ustawienie wpływa na pracę przysadki, podwzgórza i przedwzgórza, w konsekwencji prowadząc do zaburzenia funkcji sensorycznych, równowagi hormonalnej i ostatecznie głębokiej fazy snu. Uwaga: w przypadku przewlekłych stanów migreny i bezsenności optymalnie jest rozpocząć od 2-3 sesji terapii czaszkowo-krzyżowej (dowiedz się więcej) a następnie utrzymywać stan rozluźnienia przez regularne sesje jogi. Uspokojenie współczulnego układu nerwowego (“walcz lub uciekaj”) co obniża poziomu kortyzolu – hormonu, który nie daje spać. Stymulacja nerwu błędnego co wpływa na obniżenie tętna, poprawę trawienia, regenerację i przywrócenie stanu odprężenia.  Aktywacja szyszynki do wydzielenia melatoniny, hormonu snu, co reguluje rytm dobowy. Aktywacja jelit i podwzgórza do wydzielania serotoniny i endorfin, co przynosi głębokie odprężenie i radość. Poprawa krążenia w głowie dzięki wyższemu poziomowi tlenku azotu, który poszerza naczynia krwionośnie. Uspokojenie odpowiedzialnego za reakcje lękowe ciała migdałowatego, co zwiększa szanse na nieprzerwany sen i redukuje ataki migreny.

W aspekcie energetycznym większą uwagę poświęcamy ośrodkom energetycznym umiejscowionym między brwiami (sanskryt: Ajna), w podstawie kręgosłupa (sanskryt: Muladhara) oraz na szczycie głowy (sanskryt: Sahasrara). Właściwy przepływ energii w Ajna bezpośrednio wpływa na migreny i sen poprzez jej związek z szyszynką. Z kolei nieharmonijna pracy tego centrum prowadzi do natłoku myśli, nieustanego rozpamiętywania przeszłych i projektowania przyszłych wydarzeń. Muladhara przynosi ugruntowanie i poczucie bezpieczeństwa, które naturalnie spowalnia strumień myśli. Sahasrara zaś związana jest z integracją doświadczeń sensorycznych, a przebodźcowanie zmysłów często skutkuje migreną. Harmonijny przepływ energii w centrum szczytu głowy przynosi naturalne poczucie błogości.

Godzina 19:30 / Minimalna sprawność fizyczna: Podstawowa

Wszystkie sesje Yogi…

… przygotowaliśmy w oparciu o program szkoły Sri Sri Yoga. Fundamentem Sri Sri Yogi jest traktowanie własnego ciała z szacunkiem oraz budowanie uważności poprzez pozycje ciała, techniki oddechowe i techniki medytacyjne. Dlatego Sri Sri Yoga jest tak skuteczna nie tylko w przywracaniu harmonii na poziomie fizycznym, ale również wyciszaniu strumieni myśli i wirów emocjonalnych. Maharishi Patanjali, jeden z twórców systemu jogi, powiedział, że celem jogi jest zapobiegać niedoli, zanim ona nastanie. Program Sri Sri Yogi zaprojektowano w zgodzie z tą zasadą, tak by wzmacniać ciało i umysł, by dać siłę do mierzenia się z każdą sytuacją w życiu. Realizuje to poprzez:

• poprawienie funkcji oddechu,
• przywrócenie równowagi w systemie,
• usunięcie toksyn z ciała
• regulację gospodarki hormonalnej (podniesienie odporności),
• regenerację tkanek,
• wyciszenie umysłu i niwelację napięć emocjonalnych.

Każda sesja trwa 75 minut. Wybierz karnet z kategorii YOGA. Zwróć uwagę w grafiku czy sesja jest prowadzona w sali przy Lanciego 12, czy On-line.

Yoga Online

Dla miłośników domowego zacisza przygotowaliśmy prowadzone na żywo sesje Yoga Online. Możesz w nich wziąć udział zdalnie z dowolnego miejsca za pośrednictwem platformy Zoom. Nie wymagamy nawet by kamera po Twojej stronie była włączona. Pamiętaj jednak, że nie widząc Ciebie nie mamy możliwości przekazać Ci wskazówek indywidulanych. Przygotowując zajęcia online, poświęciliśmy bardzo dużo uwagi technice audio, video oraz oświetleniu, aby dostarczyć Ci możliwe najwyższej jakości obraz i dźwięk. Z naszego doświadczenia wynika, że jakość obrazu i w jeszcze większym stopniu dzwięku jest kluczowa dla osiągnięcia efektu immersji i wyniesienia pełnych korzyści z sesji na odległość. Pamiętaj jednak, że ostateczna jakość zależy również od jakości sprzętu po Twojej stronie. 

Sesja trwa 75 minut. Sesja online co do zawartości jest tożsama z odpowiadającą jej sesją w sali. Wybierz karnet z kategorii YOGA. Zwróć uwagę w grafiku czy sesja jest prowadzona w sali przy Lanciego 12, czy Online.

SKY

Jeśli masz poczucie, że twoje ciało i umysł potrzebuje podwójnej dawki energii albo znudziło Ci się żeglowanie po zatoce i chcesz wyjść na otwarte morze, to SKY (Sudarshan Kriya) jest dla Ciebie. Technika SKY jest potężnym detoksem emocjonalnym,

fizycznym i mentalnym. Odnawia umysł i ciało, daje głęboki wypoczynek i reset systemu nerwowego. Oparta jest na przełamywaniu naturalnego rytmu oddechu i wrzuca umysł w głębokie samadhi (głębokie odprężenie poprzez wyłączenie myśli i emocji). Jogini tysiące lat temu odkryli ścisły związek między rytmem oddechu a stanem emocjonalnym. Zauważyli też, że poprzez rytm oddechu można wygasić myśli oraz emocje i głęboko odprężyć umysł, czego nie da się zrobić z umysłem “na siłę”. Technika SKY pomaga zarówno początkującym doświadczyć po raz pierwszy głębokiego samadhi, jak i zaawansowanym pogłębić swoje doświadczenie.

Technika SKY została uznana przez WHO za skuteczną terapię w leczeniu depresji. Swoje badania nad SKY przeprowadziły również Harvard Medical School  oraz Yale University. Yale, Harvard, MIT, Stanford, Cornell, Columbia i niemal setka innych uniwersytetów wprowadziło naukę SKY do swojego curriculum. Polecam również pochylić się nad książką Jamesa Nestora (bestseller New York Times), który szukając rozwiązania własnych dolegliwości zdrowotnych przetestował wiele technik oddechowych. 

Sesja trwa 90 minut. Uwaga: udział w sesji po wcześniejszym ukończeniu warsztatu SKY/Happiness. Wybierz karnet z kategorii SKY.

KURSY

SKY Happiness / Art of Living cz.1 (Sudarshan Kriya)

Ten kurs to prawdopodobnie najlepiej wykorzystane 10 godzin na rzecz własnego dobrostanu. Przez program ten przeszło kilkadziesiąt milionów ludzi na całym świecie, zauważając:

• redukcję poziomu stresu, rozgorączkowania i depresji,
• podniesienie poziomu energii i entuzjazmu,
• poprawę jakości snu.

Program kursu obejmuje dwie sesje Sudarshan Kriyi, lekką jogę, ćwiczenia oddechowe (pranayama) oraz praktyczną wiedzę o meandrach umysłu wraz z pięcioma kluczami, jak sobie z umysłem radzić gdy dopada nas stres i emocje.

Kluczowy punkt programu to technika Sudarshan Kriya, opracowana przez Gurudeva Sri Sri Raviego Shankara, jedną z najwybitniejszych postaci współczesnego świata jogi. Jest ona potężnym detoksem emocjonalnym, fizycznym i mentalnym. Odnawia umysł i ciało, daje głęboki wypoczynek i reset systemu nerwowego. Oparta jest na przełamywaniu naturalnego rytmu oddechu i wrzuca umysł w głębokie samadhi (głębokie odprężenie poprzez wyłączenie myśli i emocji). Jogini tysiące lat temu odkryli ścisły związek między rytmem oddechu a stanem emocjonalnym. Zauważyli też, że poprzez rytm oddechu można wygasić myśli oraz emocje i głęboko odprężyć umysł.

Korzyści płynące z regularnego ćwiczenia SKY zostały zbadane przez ponad 100 niezależnych ośrodków. Kluczowe wyniki badań to:

• 33% wzrost przeciwciał w 6 tygodni (bez przekraczania norm),
• 57% redukcja hormonu stresu w 2 tygodnie,
• 21% wzrost zadowolenia z życia po pierwszym tygodniu.

Technika SKY została uznana przez WHO za skuteczną terapię w leczeniu depresji. Swoje badania nad SKY przeprowadziły również Harvard Medical School  oraz Yale University. Yale, Harvard, MIT, Stanford, Cornell, Columbia i niemal setka innych uniwersytetów wprowadziło naukę SKY do swojego curriculum. Polecam również pochylić się nad książką Jamesa Nestora (bestseller NYT), który szukając rozwiązania własnych dolegliwości zdrowotnych przetestował wiele technik oddechowych.

Sahaj Samadhi (osobista technika medytacyjna)

Sahaj oznacza “bezwysiłkowy” a Samadhi to stan głębokiej medytacji. Sahaj Samadi to technika, która pomaga cieszyć się stanem głębokiego odprężenia bez myśli czy emocji, codziennie we własnym domu.

Dzięki regularnej medytacji zaczynasz doświadczać stanu bycia jednocześnie dynamicznym i odprężonym. Regularna medytacja podnosi też intuicję i świadomość dostatku. W konsekwencji czujesz, że twoje relacje z ludźmi stają się zdrowsze, a skuteczność działania wzrasta zarówno na polu twórczym, influencerskim, jak i organizacyjnym.

Sahaj Samadhi będzie twoim najlepszym przyjacielem czy zaczynasz regularnie medytować w domu, czy już medytujesz, ale chcesz pogłębić swoje samadhi.

Zadzwoń lub napisz do nas aby dowiedzieć się o najbliższy termin warsztatu.